SPELA PÅ UFC & MMA PÅ UNIBET

tisdag 28 februari 2012

Michel Ersoy Blogg: Kost- och träningsschema!

Mina dagar speglar sig väldigt mkt till artikeln som jag har läst,

HOW TO LOSE WEIGHT WHILST KEEPING STRENGHT. ALL YOU NEED TO KNOW 

Jag
The body has to be given time to react to a change in weight diet, or anything else that affects a system inside you. Therefore the cutting weight should begin within 4-6 weeks before the fight. Whilst u sit here reading this, u are burning calories. The body constantly doing this and by reducing the amount of calories you intake, the body will use its reserves of fat to function. This is the reason why dieting works. It is the calorie deficiency that causes you to burn from other areas and loses fat. The process dieting will inevitably starts to burn from your protein stores inside the body also, so the body turns the proteins and fat into glycogen which is used for energy.

To keep the muscle and get rid of the fat, you need a CONSTANT source of protein; this means whit each meal and throughout the day... there should always be a source of protein for you to top up with. This constant supply will negate the effect that the energy burning has on your protein stores and start working towards keeping the muscle mass whilst burning fat.

Carbohydrates are not the enemy!
Each gram of carbs is equal to 4 calories, and these are turned into fat if not used. The start of the day should be with enough carbs to slowly burn throughout the day. Simple carbs should be avoided. Reducing the carbs throughout the day works because you burn more calories in the day when you sleep. Therefore you need less carbs the later in the day it gets.

Mina måltider under en dag kan se ut som detta : 

Frukost: Fullkorns-bröd med skinka, ägg och makrill samt en tallrik med Yoghurt och müsli 
En stor fet portion frukost (se bild) sen 2 timmar efter det tar jag en frukt samt dricker lite vatten. Timmen efter min frukt blir det en bra stabil lunch, där 50% är sallad och grönsaker och 20% kolhydrater samt 30% proteiner. Därefter beroende på vilken tid jag har träning ifall det är kl 18.00 då blir det mellanmål och lätt middag. Är det kl 20.00 då äter ja mellanmål som 2 smörgåsar med makrill på eller nåt annat pålägg och middag sen kanske nåt lätt innan träningen.

8.00 Frukost
10.00 Mellanmål (frukt)
11.30 eller 12.00 Lunch
14.00 Mellanmål (smörgås)
16.30 Middag
18.30 Mellanmål

Mitt träningsschema

Måndagar: Thaiboxning på VBC kl 18.00
Tisdagar: Boxning på Järfälla BK (sparring) kl 17.00 Teknikboxning i Sollentuna kl 20.00
Onsdag: SW på Forca fighting kl 20.00
Torsdag: MMA på VBC kl 18.00 / Boxning på Järfälla BK kl 17.00
Fredag: MMA på Forca fighting kl 19.30
Lördag: Fri träning Forca fighting kl 15.00
Söndag: Vilodag, kan hända att jag spelar fotboll med kompisarna och/eller simmar. 

Kommentera gärna mitt mat och träningsupplägg, positiv och negativ kritik så klart! Och har ni frågor om vad som helst ställ dem i kommentators-fältet så svara jag så fort jag kan!

Vi hörs!
Michel Ersoys sponsorer


10 kommentarer:

  1. Michel, när du följer detta schema hur känner du dig då under träning? Har du energi i kroppen för att ge allt på träningen eller känner du att du vill få i dig mer mat?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tjaa.. nää ja känner absolut att ja kan ge allt, de gör jag alltid, de sitter i psyket bara :) .. men ibland kan ja äta en bars innan träningen för jag gillar inte o träna hungrig!

      Radera
  2. Stenhård bror! Fortsätt så ;) /bassam

    SvaraRadera
    Svar
    1. Broshan man blir som man umgås, vi alla e hårda ;) haha tack..

      Radera
  3. Gillar bilden bror haha kör bara kör// Arvin

    SvaraRadera
  4. Yo! Är det här din kost för att bibehålla vikten? Vad äter du om du vill gå upp i vikt resp. gå ner?
    Vad maxar du i bänkpress?

    SvaraRadera
    Svar
    1. Yoo.. de här e för att bibehålla min vikt, vill ja gå upp i vikt, vilket ja inte vill, då äter ja glass, chips och godis ;) nää skämt åt sido men ja väger rätt så många kg över min match vikt att ja bibehåller bara min vikt nu..

      men när ja ska gå ner i vikt så skärper jag till maten dom 3 sista veckorna innan match och då tar jag bort kolhydraterna och tar in enkelomättade fett som avokado, ägg gula, nötter och fet fisk som lax och makrill, osv =)

      Bänkish 130kg ;)

      Radera
  5. Skulle vara intressant och veta vad du tar för kosttillskott. Vilka märken använder du och varför?

    mvh
    Joe

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tjena Joe.. Just nu använder jag bara Essential Amino Energy ( aminosyror ) för återhämtning efter träningen går att använda under också,, och så tar tar jag en tablett Multivitamin om dagen!

      Båda finns att köpa hos http://www.jabb.se/..
      jag kommer även att börja använda protein bars mellan träningarna..
      Helst så undviker jag att använda mig av kosttillskott och bara äta mat och sånt, men ja märker att man kanske behöver lite kosttillskott då och då :)

      Radera
  6. Intressant att läsa, verkligen. måste börja ta kosten på allvar om jag vill ha bra resultat.

    //Afram

    SvaraRadera